Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Widget Atas Posting

Cara Agar Badan Tetap Bugar Saat Puasa

Cara Agar Badan Tetap Bugar Saat Puasa


Puasa sebetulnya bukan menjadi argumen untuk malas bergerak, maka membikin tubuh maka lemas alias tak bugar. Sebenarnya tutorial menjaga supaya badan masih bugar selagi puasa gampang kok. Penasaran semacam apa tips-tipsnya? Nah, berikut selengkapnya:

1. Tetap Berolahraga

Saat menjalankan ibadah puasa, bukan berarti aktivitas fisik wajib distop. Kamu dapat kok masih berolahraga seusai alias sebelum berbuka. Nah, berikut berbagai olahraga yg dapat dicoba:

Jogging

Olahraga sejuta umat ini juga dapat kamu coba selagi berpuasa. Kamu dapat melakukannya 30 menit sebelum berbuka. Jogging punya tak sedikit fungsi lho bagi kesehatan. Rutin ber-jogging amat baik bagi kesehatan jantung. Pasalnya, olahraga ini dapat menambah detak jantung serta mendorong paru-paru bekerja dengan kapasitas tertinggi.

Yoga

Bagi kamu yg baru menjajal olahraga ini, lakukanlah dengan intensitas yg ringan supaya enggak menguras tenaga. Yoga juga dapat menjadi olahraga bagi kamu yg ingin berolahraga lumayan intens dalam waktu singkat.

Bersepeda

Sama halnya semacam jogging, bersepeda juga tergolong olahraga yg baik bagi sistem kardiovaskular. Kamu dapat mencoba olahraga ini pada sore hari sambil memburu takjil. Jika enggak berminat untuk berkeliling, kamu dapat kok mencoba sepeda statis sebagai alternatifnya.

Olahraga yg satu ini dapat menambah kebugaran kardiovaskular alias kesehatan pembuluh darah serta jantung. Selain itu, selalu bersepeda juga baik untuk mengencangkan serta membangun otot, khususnya di tahap bawah tubuh. Contohnya, betis serta paha.

Beban Tubuh

Olahraga yg satu ini lumayan sederhana, kamu dapat melakukan dimanapun tanpa memperlukan alat-alat tertentu. Misalnya, kamu dapat mencoba push up, sit up, jumping jack supaya tubuh masih aktif bergerak.

Yang butuh diingat, ada berbagai faktor yg mesti kita perhatikan dikala hendak berolahraga dikala pada bulan puasa. Misalnya, intensitas alias waktunya. Nah, supaya olahraga dapat berlangsung dengan manjur selagi puasa, berikut tips-tips yg dapat kamu coba.

  • Jika tak kuat, kurangi jam latihan. Misalnya, dari satu jam menjadi 30 menit.
  • Kurangi intensitas serta gerakan tubuh maka lebih ringan. Contohnya, perlambat langkah dikala berlari.
  • Boleh dilakukan pada pagi hari kalau sudah terbiasa.
  • Hindari olahraga yg mengeluarkan tak sedikit keringat sebab dapat menyebabkan dehidrasi.
  • Bagi yg tak terbiasa di pagi hari, cobalah di sore hari (17.00).

  • Sebaiknya olahraga masih dilakukan minimal tiga kali seminggu.

2. Perhatikan Asupan Makanan serta Cairan

Saat puasa cobalah minum tak sedikit air putih untuk mengganti cairan tubuh yg hilang. Pada dasarnya, orang-orang dewasa memerlukan kurang lebih dua liter perhari, alias setidaknya 8 gelas perhari, ataupun setara 250 mililiter setiap gelasnya. Jadi, bukan sembarang delapan gelas per hari saja.

Strategi 2–4–2, minumlah 2 gelas dikala sahur serta menjelang imsak. Lalu, 4 gelas dari buka puasa hingga makan malam. Kemudian, 2 gelas lagi dikala menjelang tidur.

Nah, supaya kesehatan tubuh terjaga serta badan masih bugar selagi puasa, cobalah terapkan pola makan bergizi seimbang. Gizi sebanding adalah susunan pangan sehari-hari yg mengandung zat gizi dalam tipe serta jumlah yg sesuai dengan kebutuhan tubuh. Caranya dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku nasib bersih, serta mengamati berat badan dengan cara teratur dalam rangka mempertahankan berat badan normal untuk mencegah persoalan gizi.

3. Cukupi Kebutuhan Tidur

Ingat, kekurangan tidur dapat membikin kita maka rentan terserang persoalan kesehatan fisik, sebab turunnya nilai sistem imun tubuh. Di samping itu, kekurangan tidur juga dapat memunculkan persoalan psikis, dari menurunkan suasana hati, stres, hingga depresi.

Lalu, berapa sih waktu tidur malam yg ideal? Menurut rekomendasi durasi tidur National Sleep Foundation, usia 18–64 tahun setidaknya memerlukan tidur selagi 7–9 jam.

Posting Komentar untuk " Cara Agar Badan Tetap Bugar Saat Puasa"